Każdy z nas robi, co może, aby być zdrowym, aktywnym i sprawnym w czasie, gdy przemieszczanie się jest znacznie ograniczone. Jednak bez siłowni i przy ograniczonych możliwościach spędzania czasu na zewnątrz, wykonanie skutecznego treningu całego ciała może być trudne. Zwłaszcza dla osób, które mieszkają w dużych miastach. Plank odwrotny Plank [...]
[...] Film: Markus Ruhl używał do treningu tylnej części barków nawet hantli ponad 40 kg na rękę. Wznosy ramion bokiem nie mają zastępować wyciskania ciężaru na barki, siedząc i stojąc. Jest to ćwiczenie uzupełniające, bardzo ważne, ale mające istotne ograniczenia. Jeśli ktoś przesadza z ciężarem, do pracy włączają się wszystkie [...]
[...] proporcjonalnie zbudowane nogi. Prezentowała właściwy stopień odtłuszczenia jak na zawody, delikatnie zarysowane mięśnie. W postawie przodem uwagę przyciągają dość szerokie barki, które dodatkowo zwężają optycznie talię, wąskie biodra i nogi proporcjonalnie zbudowane, atutem są drobniutkie kolana i proporcjonalne łydki. W postawie bokiem atuty [...]
[...] koniec Wiele osób wykonując trening, uskarża się na brak czucia mięśniowego w obrębie grzbietu, natomiast po treningu pleców mają bardziej napompowane mięśnie ramion, jak i barki. Oznacza to, że ćwiczenia, które wykonują, bardziej wykorzystują siłę ich bicepsów i naramiennych, niż pracę mięśni grzbietu. Działanie to przekształci się w powstanie [...]
[...] Zawodniczką światowego formatu w tej kategorii jest niewątpliwie Sylwia. W “postawie przodem” prezentuje dobre proporcje pionowe i poziome - szerokie barki w stosunku do talii i bioder. Obręcz barkowa jest bardzo dobrze ukształtowana, nie widać części zstępującej m. czworobocznego, co jest niewątpliwie efektem zamierzonym [...]
Przy problemach ze stawami barkowymi skupiamy się na tym, aby poprawić ich mobilizację i wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za rotację stawu. Większość problemów faktycznie powiązana jest właśnie z ograniczeniem ruchomości samych stawów (funkcji rotacji), jak i dysfunkcjami z odcinkiem szyjnym kręgosłupa, które rzutują na ustawienia stawów. Co [...]
Trening siłowy powinien bazować na ruchach złożonych, które angażują wiele grup mięśniowych. Hantle są jednym z tych akcesoriów treningowych, które pozwalają nie tylko przetrenować całe ciało, ale dodatkowo wykorzystać wiele grup mięśniowych podczas jednego ćwiczenia. Co należy zapamiętać? Trening z hantlami daje nam możliwości przetrenowania [...]
[...] widoczne, głęboka separacja czworogłowych, krawieckie na całej długości uda. Poza “najszerszy grzbietu przodem” - trójkąt wyznaczony przez szerokie barki i rozłożone plecy oraz wąziutką talie, plus kompletne nogi wygląda bardzo dobrze. „Klatka piersiowa bokiem” - mięśnie piersiowe gęste, prążkowane i pełne [...]
[...] ruchów. Uwagi i sugestie Ćwiczenie przydaje się osobom, które chcą wzmocnić wyciskanie leżąc, gdyż „Arnoldki” wzmacniają kluczowe partie istotne we wspomnianym ćwiczeniu (barki, triceps). Przedni akton mięśnia naramiennego uczestniczy w zgięciu stawu ramiennego i jego odwiedzeniu, a więc silnie pracuje w momencie, gdy wyciskamy ciężar nad [...]
[...] Poza „najszersze grzbietu przodem” podkreśla proporcje, tułów ma kształt odwróconego trójkąta. Bokiem - wszystkie prezentowane mięśnie prążkują się, barki - oddzielone wszystkie aktony i prążki w obrębie poszczególnych, klatka piersiowa, triceps, pośladki, widoczny naprężacz powięzi szerokiej, pasmo biodrowo-piszczelowe [...]
[...] do treningu tylnej części barków nawet hantli ponad 40 kg na rękę. https://www.youtube.com/watch?v=ZGDz3pWJ67k Wznosy ramion bokiem nie mają zastępować wyciskania ciężaru na barki, siedząc i stojąc. Jest to ćwiczenie uzupełniające, bardzo ważne, ale mające istotne ograniczenia. Jeśli ktoś przesadza z ciężarem, do pracy włączają się wszystkie [...]
[...] dziewczyną. Swoją sylwetkę zawdzięcza ciężkiej, treningowej, świadomej pracy w siłowni. Proporcje pionowe i poziome są bardzo dobre. W “postawie przodem” barki są szerokie, obręcz barkowa wypełniona mięśniami. Tułów ma kształt trójkąta odwróconego podstawą do góry, mięśnie klatki piersiowej - szczególnie części obojczykowej i [...]
Poprawa mobilności stawów stała się obecnie dość modnym elementem treningu. Wiele osób interesuje się stretchingiem, rolowaniem czy zastosowaniem ćwiczeń, które poprawiają funkcjonalność ciała. Wiele z tych technik wykorzystywane jest w porze okołotreningowej, co przekłada się na lepsze przygotowanie ciała do wysiłku i skutecznie poprawia [...]
[...] zablokowane w pozycji tylnej, co będzie wymuszać na nich rotację, aby możliwy był dalszy ruch. W konsekwencji otrzymujemy znaczne obciążenie ścięgien mięśni rotujących, które będą mocno ściskane w stawie. Rozwiązaniem jest korzystanie z poręczy, które pozwalają dowolnie przesuwać się tułowiu pozostawiając barki w niezmienionej, stabilnej pozycji.
Rozbudowane mięśnie nóg są oznaką, że mamy do czynienia z prawdziwym pasjonatem kulturystyki. Ogromna klata, barki i ramiona są przeważnie celem każdego z nas. Tutaj nie ma co do tego wątpliwości. Jednak zbudowanie ogromnych mięśni ud wymaga znacznego poświęcenia i nie każdy z nas ma na to ochotę. Jakie ćwiczenia powinny znaleźć się obowiązkowo w [...]
Trening mięśni piersiowych bywa opatrzony różnymi mitami. Jednym z nich jest ten, który sugeruje, że mięśnie piersiowe należą do dużych partii mięśniowych, które trzeba solidnie przetrenować, aby w ogóle zaczęły rosnąć. Niestety sytuacja ta sprawia, że sporo osób wykonuje zbyt duże objętościowo treningi, co daje zbyt silne bodźce treningowe, w [...]
Spora część osób trenując, skupia się głównie na tych grupach mięśniowych, które doskonale widzimy, patrząc w lustro. U mężczyzn są to przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, mięśnie brzucha, mięśnie naramienne, bicepsy. U kobiet: pośladki, mięśnie brzucha, tricepsy. Ćwiczenie angażujące opisane mięśnie to: odwrotne zginanie nadgarstków [...]
[...] długi wdech nosem (gdy położysz dłoń na brzuchu, poczujesz, że lekko się unosi) następnie zrób długi, powolny wydech nosem postaraj się jednocześnie rozluźnić ramiona, opuść barki i zrelaksuj się powtórz co najmniej pięć razy. Nauka prawidłowego oddychania może pomóc w radzeniu sobie ze stresem we wszystkich aspektach życia. Praktykuj tę [...]
Kto ma pracę biurową, ten dobrze wie, że na dłuższą metę jest to bardzo męczące. Jak to możliwe skoro cały czas się siedzi? Ano możliwe. W dużej mierze chodzi o to, że dla naszego ciała pozycja siedząca nie jest zbyt korzystna. Dodajmy do tego źle dobrane biurko, krzesło, wysokość ekranu komputera i nieprawidłową postawę i mamy receptę na bóle [...]
